こんにちは。さぼり気味のジョギングを再開した中崎です（汗

生活習慣を変えるのは、なかなか難しいですよね。

今日は「寝坊」習慣の改善についてお話します。

脳の仕組みがわかれば、その仕組みを利用して３０分または１時間、早起きすることも可能なはず！

人間にはサーカディアンリズムがあります。これは概日リズムと訳されます。
人の体内時計は約25時間であり、自転周期よりやや長くなっていることはご存じでしょう。
これは、間脳視床下部にある視交叉上核から発信しています。

ここに体内時計があり、睡眠と脳を管理しています。

人が朝日を浴びると、視交叉上核にある体内時計が24時間にリセットされます。
すると、変更されたという情報は松果体に連絡が行き、睡眠ホルモンであるメラトニンをストップさせます。
そして約14～16時間後に分泌を開始します。朝8時に朝日を浴びると、夜10時から12時ごろに眠くなる、睡眠と脳のしくみがあるのです。

このように一定時間が来ると、睡眠ホルモンが血液に乗って全身を回り始めます。これは体内時計がある、間脳の視交叉上核によってコントロールされているのです。メラトニンは、指令をうけて分泌される「時報お知らせホルモン」。血液の流れに乗って、全身の器官に「そろそろ寝る時間が来たよ」と知らせるわけですね。

具体的にいうと、メラトニンには脈拍、体温、血圧を下げて眠気をもよおし、睡眠を持続させる働きがあります。こういった一連の流れは、睡眠と脳にとって不可欠な仕組みといえます。

朝起きたら
まず日光を浴びる

すぐには改善されないかもしれません。まずは７日間続けてみましょう！。
はじめは１勝６敗でも、続けていると勝率も上がるはずです。
脳がそういう仕組みだから。

お布団から出る気合いも忘れないでね。
顔を洗うところまでいけば、二度寝から脱却できます！


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